La première séance, sans appréhension.

Ce qu'est le Pilates, en une minute

Une méthode de renforcement inventée dans les années 1920, fondée sur le contrôle du mouvement plutôt que sur l'effort. On travaille les muscles profonds qui soutiennent la colonne et le bassin, la mobilité, et la respiration. Les exercices sont lents, précis, répétés, et c'est cette précision qui fait le travail, pas la charge ni la vitesse.

Concrètement, une séance au sol se fait sur un tapis, parfois avec un rouleau, un ballon ou un cercle. Pas de musique forte, pas de chorégraphie à retenir, pas de compétition avec la voisine.

Quatre idées reçues qui empêchent de commencer

Il faut être souple.

Non, c'est même l'inverse : la souplesse est un résultat possible, pas une condition d'entrée. Personne ne vous demandera de toucher vos pieds le premier jour.

C'est réservé aux femmes.

Joseph Pilates était un homme, boxeur de surcroît, et sa méthode a d'abord servi à des danseurs et à des sportifs. Les studios sont majoritairement féminins en France, c'est culturel, pas technique.

Il faut déjà être sportive.

Non. Le Pilates est au contraire un bon point de départ quand on n'a rien fait depuis longtemps, parce qu'il n'y a ni saut, ni impact, ni course.

C'est trop doux, ça ne sert à rien.

Les mouvements sont lents, pas faciles. Beaucoup de gens tremblent dès la première séance, et ont des courbatures le lendemain à des endroits dont ils ignoraient l'existence.

Au sol ou sur machine, quand on débute

Les studios proposent deux choses différentes. Le Pilates au sol se pratique sur tapis, avec le poids du corps et un peu de petit matériel. Le Pilates sur machine, le fameux reformer, utilise un chariot et des ressorts qui accompagnent ou résistent au mouvement.

Pour une première approche, le sol a un avantage net : vous apprenez à sentir votre propre corps avant d'ajouter un appareil entre lui et vous. C'est aussi nettement moins cher. À L'Oasis, les séances se font au sol uniquement, c'est un choix assumé.

Comment se passe votre première heure

Vous arrivez cinq minutes avant. Oumou Wade vous demande ce que vous faites comme activité, si vous avez des douleurs, des opérations récentes, une grossesse en cours ou récente. Vous déclarez par ailleurs, au moment de l'achat, ne pas avoir de contre-indication médicale.

La séance dure une heure : une mise en route pour réveiller le bassin et la respiration, le travail au sol, puis un retour au calme. Vous serez corrigée plusieurs fois, et c'est normal : à deux ou trois dans la salle, c'est précisément ce pour quoi vous êtes venue. Personne ne vous regarde de travers, tout le monde est passé par là.

Le lendemain, courbatures probables dans les abdominaux profonds et le haut du dos. C'est bon signe.

Au bout de combien de séances sent-on quelque chose ?

Les premières sensations arrivent vite, souvent dès la deuxième ou troisième séance : on se tient mieux sans y penser, on respire plus bas. Les changements durables, eux, demandent cinq à dix séances régulières, soit un mois et demi à raison d'une fois par semaine.

Une fois par semaine suffit pour progresser. Deux fois va plus vite, surtout au début, parce que le corps réapprend des placements et que la répétition rapprochée aide. C'est pour ça que les formules existent en un ou deux cours par semaine.

Ce qu'il faut apporter

Une tenue souple, des chaussettes, une gourde. C'est tout. Les tapis, rouleaux, ballons et cercles sont fournis au studio. On pratique pieds nus ou en chaussettes, jamais en baskets.

Combien ça coûte pour essayer

Une séance à l'unité est à 25 €, sans engagement, et c'est faite pour ça : venir voir, puis décider. Si la méthode vous convient, les formules trimestrielles font descendre la séance entre 23 € et 15 € selon la durée, réglables en une fois ou tous les mois.